천부경 호흡 수련법
원문 아홉 줄 = 수련 9단계 차제(次第) · 경혈 도해
⚠ 먼저 읽을 것 — 이 문서는 한자 배열을 도가 내단 수련의 언어로 읽은 문화적·상징적 독법이며 의학적 처방이 아닙니다. 숨을 참거나 억지로 밀어 넣으면 두통·이명·어지러움·혈압 변동이 올 수 있어요. 고혈압·심장질환·녹내장·발작 이력·임신·정신과 치료 중이면 지식(止息)·강한 역복식호흡을 하지 말고 시작 전 의사와 상의하세요. 어느 단계에서든 숨을 참지 않는 것이 원칙 — '머문다'는 참으라는 뜻이 아니라 날숨·들숨 사이의 자연스러운 정지를 알아차리라는 뜻입니다. 상기(上氣)·두통·어지러움이 오면 즉시 중단하세요.
시작 전 셋 · 調身 → 調息 → 調心
몸이 편해야 숨이 고르고, 숨이 고른 뒤에야 마음이 앉습니다. 순서가 있어요.
- 조신(調身) — 의자면 발바닥 전체를 바닥에, 무릎 90°, 허리는 세우되 힘주지 않기. 바닥이면 방석으로 엉덩이를 3~5cm 높여 무릎이 골반보다 낮게. 턱은 살짝 당기고(옥침이 펴짐), 혀끝은 윗니 뒤 잇몸에(舌抵上顎 — 임·독맥을 잇는 상작교).
- 조식(調息) — 코로 들이쉬고 코로 내쉬기. 소리 없이·끊기지 않고·거칠지 않게. 처음엔 숫자를 세지 않습니다.
- 조심(調心) — 눈은 반쯤 감고 코끝 앞 한 자쯤에 시선을 떨굼. 생각을 없애려 애쓰지 말고, 지나가는 것을 알아차린 뒤 다시 아랫배로.
시간대는 새벽 5~7시·밤 11시 전후를 전통적으로 꼽지만, 실제로는 매일 같은 시각이 더 중요합니다. 식후 1시간 이내·과음·과로·몹시 화난 직후엔 하지 않아요.
아홉 단계 실수법(實修法)
원문 아홉 줄을 그대로 차제로 삼습니다. 1~3단계만 두세 달 하셔도 됩니다. 4단계 이후는 아랫배가 확실히 따뜻해지고 호흡이 저절로 길어진 뒤에 — 순서를 건너뛰면 상기증이 옵니다.
| 자세 | 앉아서 눈 반개, 혀끝 윗잇몸, 두 손은 아랫배 앞에서 겹치거나 무릎 위 |
| 호흡 | 자연호흡. 세지도 늘리지도 않고, 그저 코로 드나드는 것을 압니다 |
| 의념 | 어디에도 두지 않음. 굳이 두자면 코끝의 감각 |
| 시간 | 5분 |
| 되는 신호 | 어깨가 내려가고 침이 고이기 시작합니다 |
💠 析과 極 사이에 無 — 무언가 하려는 의도를 먼저 내려놓는 자리.
하루 세트 · 초심 20분 / 숙련 45분
| 단계 | 초심 | 숙련 | 핵심 한 줄 |
|---|---|---|---|
| 1 入靜 | 5분 | 5분 | 하려는 마음을 먼저 내려놓는다 |
| 2 三丹田 | 3분 | 3분 | 날숨 끝에서 아랫배를 확인한다 |
| 3 築基 | 7분 | 10분 | 열 호흡 × 세 묶음 |
| 4 二脈 | 2분 | 5분 | 명문까지만 올린다 |
| 5 大周天 | — | 5분 | 손발 끝까지 온기를 넓힌다 |
| 6 結環 | — | 10분 | 한 바퀴가 저절로 돌 때까지 |
| 7 火候 | — | 5분 | 변해도 지켜보는 자리는 그대로 |
| 8 進陽火 | — | 5분 | 새벽에, 상기증 주의 |
| 9 守中 | 3분 | 3분 | 수공은 반드시 |
인체 좌표 · 경혈 15처
天·地·人은 삼재가 아니라 상·중·하 삼단전. 그 좌표를 몸에서 먼저 찾습니다. 소주천의 세 관문(三關)은 미려·협척·옥침.
百會 백회天·明
찾는 법 양 귀끝을 이은 선과 정중선이 만나는 정수리
역할 신(神)이 모이는 자리 — 오래 지키면 상기(上氣), 짧게만
印堂 인당明·中
찾는 법 양 눈썹 사이 한가운데
역할 상단전의 문 — 의념을 가볍게
膻中 전중人·心
찾는 법 양 젖꼭지를 이은 선의 가슴 정중앙
역할 중단전 — 답답함·울화가 걸리는 자리
中脘 중완中·合
찾는 법 배꼽과 명치의 중간
역할 중·하단전을 잇는 통로
神闕 신궐匱
찾는 법 배꼽 그 자리
역할 비어 있는 그릇 — 호흡의 표면 기준점
氣海 기해積·本
찾는 법 배꼽 아래 1.5촌(손가락 두 마디)
역할 축기의 주 자리 — 초심자 의념처
關元 관원本·地
찾는 법 배꼽 아래 3촌(네 마디)
역할 온양(溫養)의 자리 — 아랫배가 따뜻해지는 곳
會陰 회음地·極
찾는 법 전음과 후음 사이
역할 임·독이 갈리는 뿌리 — 하작교
長强 장강始·往
찾는 법 꼬리뼈 끝(미려)
역할 독맥 상행의 첫 관문(미려관)
命門 명문陽·生
찾는 법 배꼽 정반대 허리, 제2요추 아래
역할 양기가 일어나는 자리
夾脊 협척昻
찾는 법 등 가운데, 척추 양옆 반 마디
역할 둘째 관문 — 가장 자주 막히는 곳
大椎 대추大
찾는 법 고개 숙일 때 가장 튀어나온 목뼈 아래
역할 어깨·목 긴장이 걸리는 길목
玉枕 옥침極
찾는 법 뒤통수 아래 후두융기 양옆
역할 셋째 관문 — 턱을 당기면 열림
勞宮 노궁用·萬
찾는 법 주먹 쥘 때 가운뎃손가락 끝이 닿는 손바닥
역할 대주천에서 손끝으로 뻗는 출구
湧泉 용천地·衍
찾는 법 발바닥 앞 1/3, 발가락 오므릴 때 오목한 곳
역할 기를 내리는 배출구 — 상기증 대처의 핵심
※ 방향은 유파마다 달라, 초심자는 들숨에 등을 타고 오르고 날숨에 앞으로 내리는 쪽이 안전합니다. 이 매뉴얼은 그 방향으로 씁니다.
지식·폐기의 지속 시간은 숫자로 정하지 말고 무리하지 않는 범위로만. 질병 치료·완치를 주장하지 않으며, 상징적 독법입니다.